Глава 1 — Приступая к занятиям йогой

Заниматься йогой дома или в классе?

Нам повезло жить в мире, где йога находится в свободном доступе. Стоит только проявить намерение и немного знать как пользоваться поиском в интернете.

Независимо от того, хотите ли вы заниматься дома или решили присоединиться к практике йоги в студии, у вас будет множество вариантов.

Так с чего же начинать? Все зависит от вашего бюджета, целей и доступностью йога-студий.

Самым эффективным способом начать — будет обучение под руководством опытного преподавателя. Поэтому, если у вас есть возможность посещать реальные занятия, рекомендую начать именно с них. Да, это может быть доступно не всем. Разные причины не позволят посещать студии, будь то удалённость от студий, деньги или что-то другое.

К счастью, доступность йога-студий не является препятствием. Заниматься йогой можно не выходя из дома. Нужно лишь проявить дисциплинированность и усердие.

Давайте посмотрим какие варианты могут подойти.

Групповые занятия

Посещают ли мужчины занятия в студиях йоги? Конечно!

Всё еще в меньшинстве, но ситуация быстро выравнивается. Я бы сказал, что во многих группах уже достигается соотношение женщин и мужчин на занятиях — 80/20, а в некоторых случаях оно может достигать 60/40.

Очень важно найти подходящую группу для начала, ведь группы йоги бывают разных форматов и уровней. С разной степенью сложности и своими особенностями, например, распеванием мантр или танцами.

Некоторые занятия подходят для начинающих больше, чем другие. Если вы хотите глубоко разобраться, ищите информацию про самые популярные стили йоги.

Если вы ещё не можете закинуть ноги за голову, или у вас есть ограничения по здоровью — пока что пропустите Аштангу, Кундалини и Виньяса Флоу.

Идеально, если йога-студия предлагает занятия для начинающих — выбирайте их, это будет лучше всего для того, чтобы начать. Они ориентированы на самый базовый уровень и проходят в атмосфере семинара, совмещённого с практикой в плавном медленном ритме. В течение нескольких недель вас постепенно знакомят с основными позами и дыхательными техниками. Вместе с вами будут заниматься такие же начинающие йоги, как и вы.

Если вы не можете найти студию, у которой есть занятия для начинающих, то почти наверняка найдутся обычные занятия, рассчитанные на средний уровень практики. Хотя они не рассчитаны исключительно на новичков, темп занятий будет достаточно медленным, чтобы вы могли присоединиться и совершенствоваться по ходу дела.

А сейчас хочу сказать кое-что очень важное. Не имеет значения, если вы пока не слишком гибкий или вам трудно входить в некоторые позы, просто знайте, что вам всегда будут рады, даже если вы единственный мужчина на занятии.

Мужские группы

Если вам комфортнее заниматься в мужской группе, возможно, вам повезет и вы найдёте такую.

В наши дни существуют крупные школы йоги, которые ориентированы на мужчин. Также появляется всё больше и больше небольших студий, предлагающих занятия в мужских группах. Если в смешанной группе вам будет доступна более сбалансированная динамика, то занятия йогой исключительно в мужской группе обладают другими преимуществами.

Возможно, что на занятиях в группах, ориентированных на мужчин, вы сможете добиться большего прогресса, потому что там учитываются сильные стороны мужчин и прорабатываются слабые. Пропустить позы, в которые пока трудно войти и сконцентрировать внимание на проработке задней поверхности бедер, а также плечах — вот что может сильно продвинуть вас по пути совершенствования.

Занятия дома

Для тех, кто не может посещать занятия или не чувствует себя готовым к ним (как вариант, просто не хочет), отличным решением будет занятие йогой дома в режиме онлайн-тренировок.

Отсутствие личного контакта с преподавателем, который корректирует положения тела в позе, вы вполне скомпенсируете другим:

• Это намного дешевле.
• Более доступно (при условии, что у вас есть подключение к Интернету).
• Экономит время (не нужно тратить время на дорогу до студии и обратно).
• Доступ к лучшим учителям со всего мира.
• Ничего не отвлекает — только вы и коврик.

Даже если вы ходите на групповые занятия, искренне рекомендую вам также заниматься дома. Занятия в группе — это замечательный инструмент для отстройки в позах, но именно дома вы сможете углубиться и усилиться в своей практике.

Есть потрясающие сервисы для практики йоги дома, многие предлагают бесплатные пробные занятия, некоторые вообще полностью бесплатны. Всё, что вам нужно, доступно в виде компактного набора видеоуроков или в виде приложения для телефона. Определенно, стоит попробовать.

На YouTube тоже можно найти занятия, которые подойдут начинающим йогам.

YouTube — лучший бесплатный вариант онлайн-занятий йогой

Конечно, на YouTube полно всякого трэша, но контент по йоге, в целом, очень хорошего уровня. Здесь всё: от коротких разминок для перерывов на работе до многочасовых комплексов, так что вы точно найдёте себе подходящие.

И для самого начала — поищите комплекс упражнений для начинающих, где объясняются самые основные техники движения и дыхания.