Существует так много разветвлений йоги, что бывает трудно разобраться, какой из них подойдёт именно вам.

Для разных людей подойдут разные стили и вы неизбежно столкнетесь с поклонниками определенных школ, которые будут уверять вас, что именно их школа — и есть «настоящая йога».

«Настоящая йога» — как «настоящая жизнь» — для каждого это означает что-то личное. Каждый вкладывает в это понятие что-то своё. Вообще, настоящая йога — то, что подходит для вас в данное время на данном уровне вашего развития, а различные стили йоги только помогают подстроиться под разные настроения и потребности. Иногда вам захочется позаниматься сильной энергичной виньясой, а в другие — расслабиться с помощью мягкой восстановительной практики.

Очень полезно хоть немного практиковать разные стили, чтобы получить сбалансированную перспективу. И если вы новичок в йоге, я рекомендую попробовать как можно больше стилей. Вы никогда не узнаете, какой вызовет у вас наибольший отклик, пока не попробуете.

Вот наиболее популярные стили йоги, с которыми вы можете столкнуться.

Хатха йога

Хатха йога — означает «силовое слияние» или «слияние сил». В общем смысле это название применимо к любому стилю йоги, который фокусируется на работе с физическим телом.

Практикующие хатха йогу изучают достижение гармонии и состояние организма через воздействие на физическое тело. Особое внимание уделяется асанам (устойчивым положениям тела в пространстве) и пранаяме (техникам дыхания как во время занятий, так и в обычной жизни).

Подойдет ли вам?

Хатха подходит всем. Медленный темп и сильное внимание к выравниванию в позах делают этот стиль идеальным для начинающих. Это всесторонняя безграничная практика, которая прогрессирует вместе с вами. Вы всегда сможете наслаждаться прогрессом, будь вы начинающий или опытный йог.

Виньяса Флоу йога

Понятие «Виньяса» — используется для описания плавных переходов между асанами, которые выполняются в непрерывной последовательности в сочетании с дыханием.

Поскольку между позами нет пауз, йог «перетекает» через всю практику. Отсюда и название «Флоу» — поток.

Таким образом, стиль Виньяса Флоу является базовым для других стилей, которые практикуют непрерывные последовательности в связке с дыханием. Сюда входят такие направления, как Аштанга и Пауэр-йога, но во многих расписаниях можно встретить и само название «Виньяса-флоу».

Определение «Виньяса-Флоу» довольно расплывчато, поэтому интерпретация зависит исключительно от преподавателя.

Интенсивность и сложность могут сильно варьироваться. Некоторые занятия проходят медленно и мягко, а некоторые — быстро и интенсивно. Помните, что позы должны быть синхронизированы с дыханием, и в зависимости от интенсивности, вы будете дышать как очень глубоко, так и чрезвычайно быстро.

Подойдет ли вам?

Виньяса — это естественное развитие Хатхи. Она берет за основу ваши знания и понимание отдельных поз, превращая их в продуманную последовательность. Но времени на исправление не будет, поэтому если вы новичок в йоге, я бы рекомендовал сначала уделить внимание основам и посетить хотя бы несколько занятий Хатхи.

Аштанга йога

Аштанга-йога — это сильная и динамичная форма Виньяса-йоги, которая следует структурированной схеме на каждом занятии. Она предназначена для получения «интенсивного внутреннего тепла и обильного, очищающего пота, который выводит токсины из мышц и органов».

Аштанга сложна даже для самых опытных йогов. Это Виньяса-йога в ее самой силовой форме, и она включает в себя одни из самых длительных и изнурительных практик йоги, которые только можно собрать вместе.

Но если вы готовы, она даст много сил и энергии.

Подойдет ли вам?

Если вы опытный йог и вы хотите бросить вызов самому себе и по-настоящему начать вести активный образ жизни — пробуйте Аштангу.

Майсор йога

Майсор — это даже не стиль, а способ преподавания.

По сути, это Аштанга, но преподается она по-другому. В некотором смысле, даже не преподаётся.

Студенты технически практикуют Аштангу вместе в одном пространстве, но каждый занимается практикой в своем темпе. Учитель присутствует только для того, чтобы дать индивидуальное руководство: поправить в асане и добиться более правильной отстройки. Часто бывает, что занятие идёт в течение длительного времени, йоги приходят на занятие и уходят с него в любое время, когда захотят.

ПОДОЙДЕТ ЛИ ВАМ?

Если вы опытный осознанный йог, уверенно практикующий Аштангу, то Майсор — интересный вариант для практики.

Йога Айенгара

Стиль, основанный Б.К.С. Айенгаром, учеником Кришнамачарьи, которого называют «отцом современной йоги». Йога Айенгара — это практика, в которой большое значение придается точному выравниванию и вниманию к анатомии.

Йога Айенгара признаётся самым доступным из всех стилей йоги, где используется широкий спектр реквизита и модификаций поз.

Цель — модифицировать позы различными способами, чтобы каждый мог выполнять их в той или иной форме.

Подойдет ли вам?

Йогой Айенгара может заниматься любой человек, а использование реквизита и модификаций делает ее идеальной для людей с ограниченными возможностями или даже с травмами.

Пауэр-йога

Пауэр-йогу или Силовую йогу — рассматривают как попытку превратить йогу в чистую физическую тренировку.

Её можно встретить, в основном, в тренажерных залах. Но она не лишена ценности.

Изначально она была создана по образцу Аштанги, взяв многие элементы Виньясы и переработав их в доступную систему. Учителя не связаны какими-либо сериями и могут выполнять позы в любом порядке.

Подойдет ли вам?

Если вам нравятся сильные последовательности упражнений, без духовной составляющей, то силовая йога может вам подойти.

Кундалини-йога

Кундалини — это ультрадуховная система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника. Энергия кундалини поэтапно проходит по всем чакрам вплоть до высшей, где должно произойти её слияние с божеством.

Кундалини йога довольно долго была тайным знанием и передавалась только от учителя избранным ученикам, прошедшим годы подготовки и получившим посвящение.

Кундалини очень специфична, с необычными движениями, пением мантр, медитациями, изучением литературы.

Подойдет ли вам?

Если вы ищете комплексную практику для исследования своих самых глубоких и потаённых сторон — ищите Кундалини йогу.

Бикрам йога

Это стиль, придуманный противоречивым «гуру» Бикрамом Чоудхари.

Бикрам-йога — это высокоструктурированная форма горячей йоги. Занятия проходят в комнате с температурой 40 градусов Цельсия и при 40% влажности, такие условия имитируют климат Индии. Занятия длятся 90 минут, в течение которых выполняются одни и те же 26 упражнений: 24 асаны и 2 пранаямы.

Подойдет ли вам?

Бикрам-йогу довольно непросто найти из-за того, что необходимо специально оборудованное помещение для занятий. С другой стороны, некоторым нравится горячая йога из-за того, что даёт хороший прогресс для гибкости и растяжки. Если вы ищете практику в сложных условиях, этот стиль может подойти.